28 квітня, 2021

#ДляВасБатьки

 Як зрозуміти свого підлітка?

Останні тенденції у країні показують, що молодь потребує підтримки з боку дорослих, потребує любові. Чи то вчителя-класного керівника, чи то вчителя-предметника, психолога закладу чи соціального педагога. Але аналіз консультацій піділтків свідчить і про те, що в першу чергу молодим людям потрібна підтримка та любов своїх батьків.
Більшу частину свого часу молоді люди перебувають в мережі Інтеренет. Готуючись до уроків, переглядаючи відео в соціальних мережах, викладаючи свої фото на сторінках. Це вже стиль життя. Це можливість самореалізуватись, знайти друзів онлайн, в яких схожі інтереси, це спосіб самоствердження. Це спілкування не виходячи з дому.
Перебуваючи в закладі освіти хоч якось можна обмежити час перебування в Інтеренеті, адже уроки, гаджети сховані, потрібно відповідати, писати в зошиті. Інша справа коли навчання онлайн або це вже час після уроків….Переважна частина учнів знову в Інтернеті. Батьки скаржаться на своїх дітей, діти жаліються на батьків, що ті їх не розуміють і не підтримують, чують тільки критику і вимоги до себе. Тому вони “втікають” у іншу реальність, яка дуже швидко дає “прихисток” усім бажаючим.
Тому ще раз хочеться підняти таку важливу тему, як порозуміння підлітків з батьками, а також закликати усіх батьків ще раз задуматись про спідкування та взаємодію зі своїми дітьми.
До вашої уваги декілька порад, щоб просто нагадати прості істини.






Всесвітній День охорони праці

 

Цінність результатів будь-якої трудової діяльності не може бути вище цінності здоров’я та життя працівника. Наприклад, тема Всесвітнього дня охорони праці у 2020 році присвячена проблемі насильства і домагань на робочому місці, що є серйозною та постійною загрозою здоров’ю та безпеці працівників, а також продуктивності і репутації організації.
За оцінками Міжнародної організації праці (МОП), щорічно відбувається понад 270 мільйонів нещасних випадків на виробництві, які ведуть до відсутності на робочому місці протягом більше 3 днів, і від близько 160 мільйонів випадків хвороб без смертельного результату. Кожен день в світі вмирають в результаті нещасних випадків і захворюваності на виробництві близько 5000 осіб, в рік - від 2 до 2,3 мільйона осіб.
Для запобігання нещасним випадкам на виробництві існують цілі інженерні системи з техніки безпеки. З урахуванням специфіки того чи іншого робочого процесу розробляються відповідні інструкції, приписи, правила з техніки безпеки, вводиться систематичний інструктаж працівників і всього персоналу, вводиться в штат інженер по техніці безпеки, а якщо це не є можливим, то його функції бере на себе або дублює начальник підрозділу, зміни, майстер або бригадир. На жаль, це різко знижує якість контролю за дотриманням техніки безпеки. Але навіть це не може повністю запобігти так званому "людському фактору". Статистика чітко показує, що найбільш часті випадки травматизму на виробництві відбуваються саме, коли знижується увага працівника. Це як правило відбувається наприкінці робочого дня, в кінці робочого тижня, рідше перед обідньою перервою. На жаль, через недбальство виконавця робіт, правила техніки безпеки, часто пишуться ціною здоров’я та життя працівників.
Міжнародна організація праці оголосила 28 квітня Всесвітнім днем охорони праці для того, щоб привернути увагу світової громадськості до масштабів проблеми, а також до того, яким чином створення та просування культури охорони праці може сприяти зниженню щорічної смертності на робочому місці. Вперше він відзначався у 2003 році.
Ідея проведення Всесвітнього дня охорони праці бере початок від Дня пам’яті загиблих працівників, уперше проведеного американськими та канадськими трудящими в 1989 році в пам’ять про працівників, які загинули та отримали травму на виробництві.
У цей день більш ніж в ста країнах світу проводяться заходи, спрямовані на привернення уваги громадськості до невирішених проблем охорони праці.
В Україні цей День отримав назву «День охорони праці» і відзначається згідно до Указу Президента України № 685/2006 від 18 серпня 2006 року щорічно 28 квітня.
Благаємо - дотримуйтесь правил з техніки безпеки!


26 квітня, 2021

Готуємось до здачі ДПА

 Дев’ятикласникам не доводиться розслаблятися, адже після закінчення навчального року на них чекає відповідальний контроль знань під назвою державна підсумкова атестація. Підготовка до неї є досить складною, і триває не один рік, проте саме останній місяць – фінальне повторення та закріплення знань, коли кількість засвоєного матеріалу має перейти у якість – велику кількість балів. Отже, які заходи можна вжити і як здати ДПА успішно?

Присвячувати підготовці не менше трьох годин на день. «Без праці не витягнеш рибку зі ставу », говорить відоме прислів’я, ну а ДПА тим більше не здаси. Якщо ви протягом останніх років не приділяли особливу увагу українській мові, математиці та обраному предмету, забудьте на час про будь-яких розваги, окрім прогулянок на свіжому повітрі «для провітрювання мізків », і присвятіть час навчанню.

Сформувати асоціації до складних питань і завдань. Давно доведено, що знання засвоюються найкраще, якщо до матеріалу, що вивчається, підбираються різноманітні асоціації. Предмети, малюнки, способи вирішення, вдалі приклади – ви можете придумати будь-який варіант, який вірно підкаже, як здати ДПА та отримати високий бал. Причому асоціації можуть формуватися як в межах гуманітарних, так і точних предметів, головне – ваша фантазія.

Кожен день вирішувати практичні приклади та завдання. Жодне правило не є засвоєним, якщо його не довести до автоматизму вирішенням практичних завдань. Грамотність в українській мові досягається не шляхом «зазубрювання» підручника, а читанням книг і правопису, так само як і успіхи в математиці можливо досягнути тільки після величезної кількості вирішених прикладів та завдань. Виконуйте практичні завдання кожен день у відсотковому співвідношенні до теорії «70/30» (в тому числі ви можете використовувати завдання із пробного ДПА).

Застосовувати прийоми візуалізації. Сучасна молодь вважає за краще засвоювати знання за допомогою картинок та відео інструкцій. Використовуйте блок-схеми, «вивуджуйте» з інтернет-пошукачів корисні картинки, вивчайте відеоролики на безкоштовних відеохостингах – зараз дуже багато варіантів. А найкраще створюйте власні схеми на «проблемні» питання та правила. Зробивши творчу роботу одного разу, ваш мозок вже не зможе просто так викинути із голови інформацію, яка є важкою для засвоєння.

Уявити знання у вигляді системи. Як здати ДПА, якщо в голові «каша»? Ліквідувати «кашу»! Кожна наука базується на закономірностях, з яких формуються причинно-наслідкові зв’язки. Для історії це епохальна періодизація, для математики – аксіоми і теореми, для фізики – закони і т.д. Постарайтеся засвоїти базові положення предметів, що вивчаються, і це допоможе вам відшкодувати незнання конкретики.

Відмовитися від «шпаргалок». Якщо ви шукайте відповідь на питання: «Як підготуватися до ДПА успішно?», не варто розвантажувати свій мозок і перекладати відповідальність на клаптик паперу. Сподіваючись на записане, ви не станете вчити та систематизувати інформацію в голові, тому міцно подумайте перш, ніж витрачати час на «підказки». Чи зможете ви скористатися цією шпаргалкою, невідомо, але ось інформацію, записану на ній, не запам’ятаєте точно.

Пройти пробне ДПА в онлайн-режимі. Що б зрозуміти, як проходить підсумкова атестація, варто спробувати пройти «онлайн ДПА». На інформаційних порталах можна обрати «пілотні» варіанти із математики, української мови та інших предметів, і пройти атестацію за типом офіційної. Це допоможе краще зрозуміти структуру тесту і визначити найпоширеніші питання.

Не відкладати підготовку на останній день. Анекдоти за типом «Конспект є? Пішли здавати!» давно втратили свою актуальність, і свідчать лише про неорганізованості школяра та його байдужість до майбутньої оцінки. Однак якщо ви зібралися вступати до коледжу, то пам’ятаємо, що під час вступу враховується середній бал, і краще витратити час зараз, ніж сидіти ще два роки в школі потім. А алгоритмів, як підготуватися до ДПА за один день, просто не існує.

Справитися із «мандражем». Боязність та паніка є поганими порадниками, які можуть «видавити» із голови всі залишки знань. Тому що б не сталося, постарайтеся не боятися та почувайте себе впевнено, особливо якщо ви проходили пробне ДПА онлайн. Однак ні в якому разі не приймайте заспокійливих засобів, тому що вони «заспокоюють» не тільки нервову систему, але й мозкову діяльність.

Добре виспатися перед атестацією. Завжди здається, що ну ще б трішки більше часу, то можна буде все вивчити. Проте розчаруємо, вивчіть ви не набагато більше, а ось відчувати себе будете препогано. Тому краще вчасно поставити «крапку», лягти не пізно, і на ранок прокинутися свіжим і бадьорим, готовим до будь-яких поворотів долі.

Нагадуємо, що ваш рейтинг буде залежати не тільки від отриманих за результатами двох іспитів балів, але і від середнього балу атестата, і це може виявитися вирішальним фактором в цей момент. І якщо ви ще не знайшли відповіді на запитання «Як здати ДПА успішно?», спочатку дайте відповідь на питання «Чому для мене є важливим середній бал документа про освіту?»

Бажаємо вам успішно здати державну підсумкову атестацію!

Джерело

Міжнародний День інтелектуальної власності

 
Відома пісня «Happy Birthday to You» до недавнього часу перебувала під захистом авторських прав у США. Її можна було безкоштовно співати в звичайному колі родини або друзів, але за комерційне використання, наприклад, у фільмі або вітальній листівці, необхідно було платити відрахування. Пісня приносила щороку 2 мільйони доларів компанії-власнику прав на неї, Warner Music. Однак в 2015 році суд постановив, що права на текст насправді їй не належать і переглянув статус «Happy Birthday to You» в сторону суспільного надбання.
Видавці географічних карт іноді малюють на них вигадані міста або інші об’єкти, які служать так званими «копірайтними пастками», тобто можуть бути доказом крадіжки карт іншими компаніями. У 1920-х роках однією з таких пасток стало містечко Agloe в штаті Нью-Йорк, що з’явилося на картах від General Drafting Company. Однак уже через п’ять років віртуальний об’єкт став реальним, так як тут побудували рибальський будиночок, який так і назвали - Agloe. Згодом цей факт допоміг видавництву Rand McNally виграти позов про порушення авторських прав від General Drafting. Після того, як будиночок став непридатним, Agloe довгий час зберігалася в різних путівниках і навіть була присутня в Google Maps.
Міжнародний день інтелектуальної власності відзначається 26 квітня.
Генеральна асамблея Всесвітньої організації інтелектуальної власності (ВОІВ) на своєму засіданні у вересні 2000 року прийняла рішення про встановлення цього свята. При цьому вона виходила з того, що 26 квітня знаменує собою народження ВОІВ, організації, покликаної сприяти охороні і розвитку інтелектуальної власності в усьому світі.
Міжнародний день інтелектуальної власності надає можливість підкреслити значення інновацій у повсякденному житті людини і вдосконаленні суспільства.
Патенти, товарні знаки, авторське право і суміжні права як результати творчості і знань є потужними інструментами сприяння економічному та культурному розвитку.



Міжнародний День пам’яті жертв радіаційних аварій і катастроф (Міжнародний День пам’яті про чорнобильську катастрофу)


26 квітня в Україні День чорнобильської трагедії. У Білорусі також відзначають День Чорнобильської трагедії. У Росії День пам’яті загиблих у радіаційних аваріях і катастрофах.
Чорнобильська атомна електростанція, 26 квітня 1986 року, — планове виключення реактора, що тривало 20 секунд, здавалося звичайною перевіркою електрообладнання. Проте через декілька секунд в результаті різкого стрибка напруги стався хімічний вибух, в результаті якого в атмосферу викинуто близько 520 небезпечних радіонуклідів. Вибух був настільки потужним, що забруднення розповсюдилося на значні ділянки території Радянського Союзу, які наразі входять до складу Білорусі, України та Росії. За офіційними повідомленнями, відразу після катастрофи загинула 31 людина, а 600 000 ліквідаторів, які брали участь у гасінні пожеж і розчищенні, отримали високі дози радіації.
Згідно з офіційними даними, радіоактивному опромінюванню піддалися майже 8 400 000 мешканців Білорусі, України та Росії, що перевищує чисельність населення Австрії.
Забруднено близько 155 000 кв.км території, що складає майже половину загальної площі території Італії. Сільськогосподарські угіддя площею майже 52 000 кв.км, а це більш ніж площа території Данії, забруднені цезієм-137 і стронцієм-90 з періодом напіврозпаду в 30 і 28 років, відповідно. Майже 404 000 людей були переселені, проте мільйони як і раніше живуть в умовах, коли залишкова дія, що зберігається, створює цілу низку небезпечних наслідків. 15 грудня 2000 року діяльність ЧАЄС як виробника електроенергії було припинена.
У вересні 2003 року на саміті СНД президент України Леонід Кучма запропонував країнам-учасницям Співдружності оголосити 26 квітня Міжнародним днем пам’яті жертв радіаційних аварій і катастроф. Рада глав держав СНД підтримала цю пропозицію.


 

24 квітня, 2021

Міжнародний День солідарності молоді

Майже 90% всіх молодих людей живуть в світі, що розвивається. На нашій планеті зараз проживає близько 1,8 мільярда людей у віці від 10 до 24 років, в деяких країнах більше 50% населення - люди, яким ще не виповнилося 18 років. На підлітків і молодь у віці від 10 до 24 років в США і Китаї припадає 20% населення.
Сьогодні молоді люди, безумовно, набагато сміливіше попередників у відстоюванні своїх прав і поглядів.
Міжнародний день солідарності молоді відзначається щорічно з 1957 року за рішенням Всесвітньої федерації демократичної молоді.
Цей пам’ятний день служить ще одним приводом, аби привернути увагу державних органів, суспільства та засобів масової інформації до проблем молоді.
Об’єднання зусиль молодіжних, громадських організацій, широких верств населення, людей небайдужих, що душею вболівають за майбутнє своїх дітей і онуків, дозволить підсилити контроль суспільства за дотриманням прав молоді, підвищенням організованості і творчої активності молоді в реалізації економічних, соціальних, науково-технічних і етичних проблем суспільства, зміцнення спадкоємності поколінь, законності і правопорядку.
Чи легко бути молодим - це залежить від ступеня згуртованості молоді у вирішенні своїх проблем.







23 квітня, 2021

Режим дня і здоров'я підлітка (частина 4)

 

Дбай про здоров’я

Якщо дбатимеш про здоров’я, це сприятиме успішному навчанню і життя приноситиме тобі більше задоволення.

 Відпочинок.

Через брак сну ти можеш виглядати змученим, відчувати апатію, збентеження і навіть впасти в депресію. Натомість добрий нічний відпочинок додасть тобі сил. Він сприятиме твоєму фізичному розвитку, покращуватиме діяльність мозку, підвищуватиме імунітет і позитивно впливатиме на твій емоційний стан. Лише трохи зусиль, а яка користь!

Порада. Намагайся щовечора лягати спати о тій самій годині. 

Харчування.

Організм підлітка швидко розвивається. Наприклад, у віці від 10 до 17 років вага тіла хлопців збільшується вдвічі (якщо вони не хворі на ожиріння). З дівчатами відбувається щось подібне. Організм підлітка потребує багато енергії та якісного «будівельного матеріалу». Дбай про те, щоб ти отримував усі необхідні поживні речовини.

Порада. Не нехтуй сніданком. Добре «заправившись» перед уроками, ти зможеш краще зосереджуватись на навчанні, і твоя короткочасна пам’ять ліпше працюватиме. 

Фізичні вправи.

Біблія визнає, що «тілесні вправи в деякій мірі корисні» (1 Тимофія 4:8, Турконяк). Вони можуть укріпити твої м’язи й кістки, зробити тебе витривалішим, допоможуть контролювати вагу тіла, сприятимуть чіткішому мисленню, а також зміцнятимуть імунітет, зменшуватимуть стрес і підніматимуть настрій. Ну і звичайно ж, фізичні вправи, особливо ті, які ти любиш, приноситимуть тобі велике задоволення.

 

Підсумок. Завдяки доброму сну, збалансованому харчуванню і помірному фізичному навантаженню твій «мотор» буде в належному стані. А це у свою чергу добре позначиться на навчанні.


Почни вже тепер! Регулярно, але помірковано займайся фізичними вправами. Протягом місяця аналізуй, коли ти лягаєш спати та як харчуєшся. Якщо потрібно, зроби зміни.

Всеукраїнський День психолога


Дев’ятнадцяте століття стало для психології століттям поступового зародження її як наукової дисципліни, виокремлення відповідних областей з філософії, медицини, точних наук.

Головне ім’я в історії оформлення психології як науки – Вільгельм Вундт. У 1879 році він відкрив першу в світі психологічну лабораторію, в якій проходили дослідження феноменів свідомості. Цей рік вважається роком народження психології як науки.

Саме початок двадцятого століття відзначився бурхливим зростанням декількох напрямів. З одного боку, активно розвивається психоаналіз – школа психотерапії, спочатку заснована на роботах Зігмунда Фройда, в яких людина описувалася як система з декількох незалежних структур особистості, що борються одна з одною – Воно (Ід), Я (Его), Над-Я (Супер-Его).

У США активно розвивається біхевіоризм – заснована Дж. Уотсоном школа психології. У Німеччині розвивається гештальт-психологія (М. Вертгеймер, К. Коффка, В. Келер).

У 1996 році створена Асоціація політичних психологів України, зразком якої послужила існуюча з 1978 року Міжнародна асоціація політичних психологів (International Society of Political Psychology, ISPP).

20 ЦІННИХ ФАКТІВ З ПСИХОЛОГІЇ

Тут зібрано 20 найцікавіших фактів з психології, які допоможуть нам краще розуміти себе та інших.

  • 66 днів необхідно людині в середньому, щоби набути певну звичку.
  • Із закритими очима ми легше запам’ятовуємо інформацію.
  • Мозок і шлунок людини тісно пов’язані. Тому деякі емоції дуже сильно фізично відображаються на шлунку. Особливо тривоги.
  • Записуючи свої мрії, ми формулюємо їх найчіткіше.
  • З усіх людських почуттів нюх найтісніше пов’язаний з пам’яттю.
  • Уміння думати про те, як ми думаємо, є ознакою високого інтелекту.
  • У кожній людині поєднано три особистості: та, ким, як вона думає, вона є; та, ким її вважають; і та, ким вона є насправді.
  • Мрійники частіше, ніж інші бачать сни і запам’ятовують їх.
  • Сім’я і близькі друзі – найважливіше джерело щасливого дитинства.
  • Дуже легко домінувати над співрозмовником, якщо говорити тихим і спокійним голосом. Особливо в суперечці.
  • У людей, які вміють дякувати, найлегше виходить бути щасливими.
  • Найефективніший спосіб запам’ятовування інформації – 10-хвилинні перерви через кожні 30-50 хвилин занять.
  • У людини виникає сильний емоційний зв’язок з тим, з ким вона співає.
  • Якщо перед іспитом написати на папері про всі свої переживання, це може допомогти отримати вищий бал.
  • Недостатня кількість сну викликає дратівливість і підвищує ризик появи депресії. 

22 квітня, 2021

Режим дня і здоров'я підлітка (частина 3)

 Рекомендована схема режиму дня підлітка.

Її можна взяти за основу, щоб збудувати власний режим дня

 

Режимні моменти

Час у годинах

12-13 років

14-17 років

Пробудження

7.00

7.00

Ранкова гімнастика, водні процедури. Прибирання ліжка, ранковий туалет

7.00-7.30

7.00-7.30

Сніданок

7.30-7.50

7.30-7.50

Дорога до школи (прогулянка)

7.50-8.20

7.50-8.20

Навчальні заняття в школі

8.30-14.00

8.30-14.30

Дорога зі школи додому (прогулянка)

14.00-14.30

14.30-15.00

Обід

14.30-15.00

15.00-15.30

Перебування на повітрі, прогулянка

15.00-17.00

15.30-17.00

Приготування уроків

17.00-19.30

17.00-20.00

Вечеря і вільні заняття (читання, допомога родині, музика і т.д.)

19.30-21.00

20.00-21.30

Приготування до сну (провітрювання кімнати, вечірній туалет)

21.00-21.30

21.30-22.30

Сон

21.30-7.00

22.30-7.00

 

Всесвітній День Матері-Землі (Міжнародний день Землі)

 

Матінка-Земля. Це вираження ми не рідко чуємо в нашому повсякденному житті і використовуємо його в нашому спілкуванні. Що воно означає і що ми в нього вкладаємо, - буквально зображено в самому формулюванні і формі подібної фрази. Земля - наша годувальниця, наш спільний дім, в якому створені Богом для нас абсолютно унікальні умови, що дозволяють нам не тільки виживати, але й насолоджуватися життям у всій її красі і різноманітності. Вона віддає нам себе цілком. Беззаперечно дарує свою любов. Не зважаючи навіть деколи на абсолютно блюзнірське ставлення з нашого боку. Як любляча мати живить, одягає і виховує своїх нетямущих дітей. Чим ми їй віддячуємо?
Вже здавна в різних країнах світу це питання набуло нагальну актуальність. Людство нарешті, звернувши увагу на свою позицію і роль в екосистемах нашої Землі, задумалося. Невже ми почали переростати чисто споживчий період свого власного розвитку? Надія є. З’явилися і прагнення.
Так, офіційно, починаючи з 2010-го року в наших календарях на міжнародному рівні з’явився знаковий День - Всесвітній день Матері-Землі, який відзначається 22-го квітня. У резолюції Генеральної Асамблеї ООН № A/RES/63/278, яка була затверджена з цього приводу в 2009-му році відзначалося, що термін «Матінка-Земля» досить поширений в різних культурах і загальноприйнятий у більшості країн світу, він відображає чіткий взаємозв’язок між нами і нашою планетою. Дата святкування цього всесвітнього дня так само вибрана не випадково: спочатку, за даними проекту DilovaMova.com, в цей день, в одній з найпотужніших, масштабних і розвинених країн світу, в США, відзначався День дерев. США були однією з перших країн, що заснували екологічні свята на державному рівні, до того ж дерево часто символізує життя. Здоров’я і екологія нашої планети безпосередньо залежить від наявності на ній цих прекрасних творінь Божих. Не дивно, що в національних календарях багатьох країн світу присутні подібні свята. Приміром, добрі традиції лісопосадок були притаманні нам на просторах нашої рідної землі ще з дореволюційних часів. У новій незалежній Україні, починаючи з 1998-го року в третю суботу квітня відзначається національне свято «День довкілля», яке з’явилося саме завдяки систематичному проведенню в цей день акції «Дерево - Життя». Польща відзначає «День лісопосадок» 10-го жовтня. В африканських країнах, наприклад в Алжирі відзначають щорічно «День посадки дерев» 27-го жовтня. Бельгія, Лесото, Португалія та Італія відзначають подібне свято 21-го березня, Німеччина - 25-го квітня, Ізраїль за єврейським календарем в 15-й день місяця Шват, Єгипет - 15-го січня, Іран свято озеленення територій проводить 5-го березня , КНР і Китайська Республіка - 12-го березня, Шрі-Ланка - 15-го жовтня, Японія свій «День зелені» відзначає 4-го травня, Південна Корея - 5-го квітня, Філіппіни - 25-го червня, Намібія - 8 -го жовтня, Коста-Ріка - 15-го червня, Камбоджа - 1-го червня, Венесуела - в останню неділю травня, Бразилія - 21-го вересня, Уганда - 24-го березня, Центральноафриканська Республіка - 22-го липня, Нігер - 3-го серпня, Танзанія - 1-го січня, Малаві у другій понеділок грудня, Кенія - 21-го квітня, Мексика - у другій четвер липня, Македонія цей День проводить 12-го березня.
У День Матері-Землі ми приєднуємося до цієї міжнародної ініціативи і закликаємо всіх підтримати загальнолюдські позитивні зусилля, які спрямовані на вирішення назрілих екологічних проблем. Що людина посіє - те й пожне. Не будемо про це забувати!

21 квітня, 2021

Режим дня і здоров'я підлітка (частина 2)

 Організм людини підпорядкований багатьом ритмічним змінам, має певні спалахи й спади активності. Кожній людині треба вивчити свій біологічний годинник і відповідно до нього планувати свою діяльність. Особливо важливо дотримуватися життєвого ритму, правильного чергування праці і відпочинку, харчування ієну, фізичних навантажень і розсла­блень.

Біоритми властиві кожній людині, вона успадковує їх від предків. Найголовніший біологічний ритм — це ритм сну та неспання.

 

Що таке сон?

Для працездатності людини виключно важливе значення має якість, кількість і регулярність сну. Недосипання призводять до погіршення пам'яті, зниження здатності зосередитися, до негативного настрою і інших психічних розладів. Навпаки, регулярний, достатній і здоровий сон сприяє працездатності психіки. Нічого немає дивного в тому, що І.П. Павлов називав сон "рятівником" нервової системи, Шекспір — "бальзамом душі", Арістотель — "слугою життя". Зміни сну і неспання відносяться до найбільш яскравих ознак добового ритму. За дуже великих навантажень люди можуть спати навіть під часу бігу. Відсутність сну або недостатній сон протягом довгого часу може викликати хворобливі зміни, наприклад, захворювання серця, судин і навіть бути причиною смерті.

Медики рекомендують підліткам спати не менше дев'яти годин на добу, щоб організм міг повноцінно відпочити і відновитися. В підлітковому віці складно змусити себе лягати спати в певний час, отже, необхідно постаратися створити для цього сприятливі умови. Бажано вечеряти мінімум за дві години до сну, і перед сном не дозволяти собі довго сидіти перед телевізором або комп'ютером. Коли більшу частину свого часу ви проводите біля комп'ютера, цілком можливо, що у віртуальний світ ви йдете від якихось проблем, які не можна ігнорувати. Увечері можна поговорити по душах з батьками, обговорити свої проблеми, отримати пораду, адже не дивлячись на свою удавану грубість, кожен підліток потребує уваги й розуміння з боку близьких людей. Якщо ж проблему батьки розв’язати не в змозі, то ви разом вирішите, до якого спеціаліста варто звернутись.

 

Для досягнення здорового сну необхідно дотримуватися певних правил:

-        приміщення повинно бути прохолодним, затемненим і добре провітреним;

-        вечеря легка і обов'язково за дві години до сну;

-          малі психічні навантаження (наприклад, перегляд перед сном детективів, конфлікти і т. ін.).