27 лютого, 2022

#ПсихічнаБезпека

 Коли ти в стані сильної тривоги або стресу

Світлана Ройз рекомендує:

• в стресовий момент - увага на ноги. Подивитися, на них, особливо, коли не відчуваються ноги. стояти стабільно, не дати землі «піти з-під ніг». міцні і впевнені стопи на землі. топати, стрибати, давати дітям бігати скільки можна
• спиною спертись на стіну, стілець. відчути опору
• знайти погляд іншого поруч. Знайти, на чому сфлкусувати погляд
• сжимати, терти долоні
• обійняти себе, похлопати по плечам. пояснити дитині про янгола-охоронця, який так тебе обіймає (хто вірить - пояснити собі)
• точка між мізинцем і безіменним - пом‘яти
• простукати грудну клітину 1 удар на секунду (нормалізація серцебиття). не частіше! дитині можна простукати колінки або плечі. проговорювати «я правляюсь, ми справляємось! ми молодці»
• потягуватись! розтягувати м‘язи. в стресі м‘язи спазмуються. мінімально - тягніть шию, пальці рук
• активно розминайте обличчя, кривляйтесь, дуркуйте як можете
• видихати довше, ніж вдихати. «задувати свічку», співати
• не рухаючи головою, поводити очима до крайніх точок - вверх, вниз, право, ліво. затримати
• обіймати дітей і всіх-всіх
• пити воду. хоч по-трошки
• нагадувати собі і дітям ходити в туалет
• плакати, якщо плачеться. так виходить кортизол,'
ти - океан. океан сили, спокою. за тобою - рід, земля, хлопці на передовій і наші діти. турбуйся про себе, так ти підтримаєш і себе, і інших
дихай. ми в силі🇺🇦

Немає коментарів:

Дописати коментар