Давайте будемо здоровими!








Як швидко взбадьоритись без ліків та енергетиків - натискай


 Схема виконання вправ для очей.

Корисна для дорослих і дітей.
Регулярне виконання вправ за цією схемою знімає напругу і покращує зір!

Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться и жить долго

   Сколько нужно спать в среднем, чтобы чувствовать себя достаточно хорошо и работоспособно? Специалисты в этой области все в один голос твердят, что нужно спать не менее восьми часов в сутки. Некоторых не волнует, сколько нужно спать – они не спят по времени, а спят, пока сами не проснутся. Другие же каждый день ложатся и встают в одно и тоже время – у них есть четкий график сна. С одной стороны, это хорошо – ты знаешь, сколько нужно спать твоему организму, чтобы наверняка выспаться, у тебя есть режим сна, который сбивать ни в коем случае нельзя. С другой – в том-то и дело, когда сбивается график, потом очень сложно привести свой сон в норму.

 Тем не менее, люди приспосабливаются каждый ко своему сну. Каждый из нас знает, насколько важен сон в нашей жизни. И неважно, сколько нужно спать, главное, чтобы после сна ты чувствовал себя отдохнувшим, а не вялым и несобранным.

Сколько нужно спать человеку
   Ни для кого не секрет – в разном возрасте наш организм требует разную продолжительность. Так, сколько нужно спать младенцу и малышу решает совсем не родитель, а его организм. Малыши должны отдыхать до пятнадцати-семнадцати часов в положении лежа, в то время, как пенсионеру будет достаточно и шести-семи часов крепкого не прерывистого сна.
 Кстати, крайне важно, чтобы сон был спокойным и без каких-либо перерывов. Поскольку, если человек спит по несколько раз подряд, резко сменяя свои положения, это еще хуже влияет на организм, чем самая длительная бессонница.
 Ученые из Гарвардского университета пришли к выводу, что получасовой – часовой сон в три подхода в течение одного дня неблагоприятно влияет на организм человека. За час сна выспаться невозможно. Самым оптимальным временем для сна считается ночное время – с десяти – одиннадцати вечера до шести – семи утра. 
Сколько нужно спать чтобы выспаться
   Скажем сразу, что одного сна мало в таком случае. Чтобы всегда оставаться молодым и внутри, и снаружи, нужно работать больше, отдыхать немного меньше, спать достаточно, но не пересыпать. В зимнее время, к примеру, организм требует несколько больше сна. Так, в холодное время года прибавьте к своему обычному сонному режиму полтора-два часа. Летом организму нужно спать меньше, будет хватать и шести часов. Но помните, что у каждого организма существует свои границы. Одним достаточно четырех часов, другим – одиннадцать часов нужно, чтобы на утро чувствовать себя бодрым.

На что нужно обратить внимание до сна и после сна, чтобы сохранить здоровье и улучшить иммунитет?
Первое на что всегда обращайте внимание – ваши мысли. Мысли являются вашим проводником к любым пожеланиям и мечтам. За полчаса до сна, когда вы уже будете лежать в постели, сосредоточьтесь на каждой частички вашего тела. Представьте себя вечно молодым и здоровым человеком. Займитесь медитацией.
Сколько нужно спать чтобы жить долго
 Спортивные занятия и йога становятся еще больше популярными, чем, скажем, лет пятнадцать назад. Быть здоровым в отличной физической форме – не просто модно в современном обществе, но и полезно. 
  Свежий воздух. Свежий воздух не только в комнате сделает вас здоровее и моложе, но и вечерние прогулки перед сном благотворно повлияют на ваш сон и заряд бодрости. Не бойтесь прохладной осень и даже крещенских морозов. Хотя бы на двадцать минут каждый вечер покидайте стены вашей квартиры, и вы будете спать без задних ног, а просыпаться с чувством энергии на весь день.
 Питание. Тщательно следите за своим питанием. Не стоит принимать пищу, особенно тяжелые для желудка продукты, незадолго до сна. Самое оптимальное время для ужина – за четыре-пять часов до сна.


Буклет «Здоров’я – мудрих гонорар!» - натискай



Сохраняем зрение—простая и полезная зарядка для глаз


В среднем человек моргает примерно 20 раз в минуту. Но, когда мы уставимся в монитор или телевизор, процесс моргания сильно замедляется и в итоге глаз начинает "высыхать", что приводит к ухудшению зрения. Именно поэтому, существует простая и быстрая зарядка для глаз, которая поможет держать влажность роговицы глаза всегда на должном уровне.
Итак, начнем:
1) 10 секунд быстро поморгайте, а потом столько же смотрите просто перед собой (повторить 3 раза)
2) Закрываем глаза и начинаем вращать глазным яблоком влево-вправо-вверх-вниз (4 повтора)
3) Закрываем глаза и начинаем смотреть вверх и вниз (4 раза)
4)Крепко-крепко зажмурьте свои глаза,а потом резко и широко откройте (повторить 5 раз)
Данная зарядка займет у Вас максимум 2 минуты, но поможет сохранить зрение на долгие годы. Так же, как альтернативу, можно использовать любые 4 упражнения из этого списка и повторить их по 4 раза каждое.


5 упражнений для тех, кто вечно пялится то в монитор, то в смартфон.

Чтобы не падало зрение и не уставали глаза, делай ежедневную гимнастику для глаз, рекомендованную всемирно известным окулистом, доктором Юджином Брэбхемом (больница при институте Кливленда).
 




Немає коментарів:

Дописати коментар